Une nouvelle étude montre comment éviter simplement les douleurs de dos
Les maux de dos sont devenus un problème de santé répandu à l’échelle mondiale, touchant environ 800 millions de personnes. En France, plus de la moitié de la population a connu un problème de ce type au cours des 12 derniers mois.
Une étude réalisée par l’Université Macquarie de Sydney montre qu’une promenade régulière peut retarder la réapparition des douleurs lombaires. Les chercheurs ont suivi 701 adultes ayant des antécédents de douleurs dans le bas du dos. Ces participants, âgés en moyenne de 54 ans, avaient un mode de vie relativement sédentaire.
La moitié des participants a suivi un programme spécifique comprenant au moins 30 minutes de marche cinq jours par semaine, en plus d’un plan d’exercices personnalisé conçu par des physiothérapeutes. L’autre moitié des participants, quant à elle, n’a reçu aucune directive particulière. Les conclusions de l’étude ont été publiées dans la revue médicale The Lancet.
Les résultats sont clairs : les participants marchant au moins 30 minutes 5 jours par semaine ont ressenti des douleurs dorsales à nouveau après 208 jours en moyenne, contre seulement 112 jours pour ceux du groupe témoin. Une marche régulière, même brève, semble donc efficace pour prévenir durablement les maux de dos.
Selon Mark Hancock, l’un des auteurs de l’étude, cet effet protecteur de la marche pourrait être liée à un ensemble de facteurs, comme les mouvements doux de balancement, le renforcement des structures vertébrales et musculaires, la réduction du stress, la relaxation, ainsi que la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être.
Les professionnels de santé recommandent depuis longtemps l’exercice physique régulier pour prévenir et soulager les douleurs dorsales. Toutefois, de nombreuses personnes renoncent, faute de temps, d’argent, ou d’accès à des programmes d’exercices. La marche représente une alternative accessible et économique, facilement intégrable au quotidien. Par exemple, descendre un arrêt de bus plus tôt, marcher pendant la pause déjeuner, ou se promener dans un parc le week-end sont autant de solutions simples pour augmenter son activité physique.
