Une nouvelle approche de la musculation 5mn/jour pour transformer son corps
Et si 5 minutes par jour suffisaient pour changer votre corps, votre santé… et votre humeur ?
C’est ce que révèle une étude menée par des chercheurs australiens de l’Université Edith Cowan (ECU). Leur conclusion est simple : un petit effort quotidien peut avoir un impact considérable, notamment chez les personnes au mode de vie sédentaire.
Un principe simple, des résultats concrets
Pas besoin d’équipement, ni de salle de sport. L’étude repose sur des exercices “excentriques” à réaliser chez soi : des mouvements lents et contrôlés qui sollicitent les muscles pendant leur phase d’allongement. Concrètement, cela donne des squats sur chaise, des pompes contre un mur, des fentes, des élévations de talon — 10 répétitions par exercice, le tout en cinq minutes chrono.
En un mois, des changements visibles
Après quatre semaines, les participants ont constaté des progrès notables : plus de force, plus de souplesse, un meilleur souffle, et surtout… un moral en nette amélioration. Cinq minutes par jour, et déjà des bénéfices sur le corps et l’esprit.
Le professeur Ken Nosaka, qui a dirigé l’étude, résume bien l’idée :
« Même de petites doses d’exercice peuvent produire des effets durables sur la santé, physique comme mentale. »
Et le mieux ? Cette mini-routine peut se faire n’importe où, à n’importe quel moment de la journée. Fini l’excuse du manque de temps.
Un antidote à la sédentarité
On le sait : rester inactif trop longtemps peut avoir de lourdes conséquences. La sédentarité serait responsable de plus de 5 millions de décès chaque année dans le monde. Face à cela, adopter une approche progressive peut faire toute la différence. Mieux vaut bouger un peu chaque jour que de ne rien faire du tout.
Le message des chercheurs est clair : commencez petit. Cinq minutes, c’est déjà beaucoup.
Chaque mouvement compte.
