Santé

Valériane, mélisse, aubépine : ces plantes vous aident à mieux dormir

Exit les somnifères, certaines plantes peuvent vous aider à mieux dormir grâce à leurs vertus sédatives ou apaisantes.

Vous avez des difficultés à vous endormir mais ne souhaitez pas prendre de médicaments ? Pensez aux plantes ! Petit tour d’horizon des végétaux les plus efficaces contre les troubles mineurs du sommeil.

La verveine, pour s’apaiser avant la nuit

Appartenant à la famille des Verbénacées, la Verbena est la plus connue des verveines et c’est également la verveine officinale. Cette plante est réputée depuis l’Atnqiuité pour ses vertus thérapeutiques. Entre autres bienfaits, elle traite les digestions difficiles et les migraines et aide à lutter contre le stress et l’anxiété. Elle est généralement consommée en infusion et est idéale pour s’apaiser avant d’aller dormir. [1]

La valériane, une plante antistress qui aide à bien dormir

La valériane (Valeriana officinalis) est originaire de l’Europe et des régions tempérées d’Asie. Comme la verveine, elle fait partie des plantes médicinales depuis des siècles. L’Agence européenne du médicament a admis qu’une préparation à base de valériane pouvait « soulager la tension nerveuse légère et les troubles du sommeil ». Attention toutefois, elle recommande d’en réserver l’usage aux adultes et aux enfants de plus de 12 ans. La valériane est également contre-indiquée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes présentant des troubles hépatiques.

On peut la consommer avant d’aller dormir en décoction ou en infusion de racines séchées, mais aussi sous forme d’extrait normalisé (médicament à base de plantes, à teneur garantie en principes actifs). [2]

La mélisse peut vous aider à tomber dans les bras de Morphée

Connue pour son odeur et son goût légèrement citronnés, la mélisse est une plante utilisée contre les troubles mineures du sommeil. Elle possède des vertus digestives et relaxantes et peut aussi se consommer en tisane. La posologie recommandée est de 1,5 à 4,5 g de feuilles à infuser dans de l’eau bouillante.

Les personnes qui souffrent de maladie de la thyroïde doivent néanmoins utiliser cette plante avec prudence et la plante est aussi déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. [3]

La passiflore, arme naturelle contre la nervosité

Originaire du Pérou, la passiflore serait un bon allié pour passer une nuit tranquille. Cette plante aiderait à assurer un sommeil prolongé et à diminuer l’anxiété sans somnolence. L’ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy) a reconnu son usage en cas de nervosité, d’agitation et d’irritabilité.

Pour la consommer, vous pouvez faire infuser 3 grammes de passiflore dans un litre d’eau bouillante. [4]

L’aubépine peut vous aider à vous relaxer

Avec l’aubépine, fini les nuits agitées ! « L’aubépine est la plante phare des états anxieux, stressés, qui s’accompagnent de palpitations et de difficultés à s’endormir »indique le Dr Chevallier à Santé Magazine. Concrètement, cette plante a des propriétés sédatives et aide à réguler le rythme cardiaque.

On peut la consommer en infusion en laissant tremper 10 à 15 minutes une grosse cuillère à café de pétales prédécoupés dans une tasse d’eau bouillante. [5]

Recette de tisane garantie nuit calme

Pour prévenir d’éventuels troubles du sommeil, vous pouvez associer différentes plantes en vous préparant une tisane « nuit calme ». Pour concocter votre propre breuvage relaxant, vous aurez besoin des ingrédients suivants (pour un demi-litre de tisane) : [6]

  • 30 grammes de feuilles de mélisse
  • 20 grammes de verveine odorante citronnée
  • 25 grammes de plante de passiflore
  • 15 grammes de sommités fleuries d’aubépine
  • 10 grammes de feuilles de basilic

Recette : Faites bouillir un demi-litre d’eau. En attendant, mélangez les ingrédients ci-dessus. Prélevez ensuite 10 grammes de ce mélange et plongez-les dans votre eau bouillante. Laissez infuser 10 à 20 minutes.

Désormais, vous savez vers quelles plantes vous tourner si vos nuits sont agitées. Attention tout de même à ne pas en abuser et aux potentiels effets de somnolence en cas de conduite diurne. Si vos insomnies sont régulières, n’hésitez pas à consulter un ou une professionnelle de santé.

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